gewinnen Muskelmasse leicht gemacht - entdecken geheime Killer Tips, um Muskelmasse zu gewinnen

Während viele Menschen wollen, Gewicht zu verlieren, weil sie dick oder fettleibig sind, manche Menschen die umgekehrte Muster haben - scheinbar egal, was sie tun, können sie nicht gewinnen Muskelmasse. Oft fühlen sich diese Menschen, dass sie viel essen, aber immer noch nicht gewinnen keine Pfund. Bevor wir die Killer Tips zu diskutieren, lasst uns schnell untersuchen, warum einige Leute nicht gewinnen kann kein Gewicht.

Lassen Sie mich Ihnen sagen sofort, dass ist hat sehr wenig mit dem Stoffwechsel zu tun. A langsamen Stoffwechsel ist eine oft zitierte Ausrede übergewichtigen Menschen. In Wirklichkeit haben metabloic Preise nicht viel variieren von Person zu Person sei denn, jemand hat einen ernsten medizinischen Zustand. Sowohl Sie als auch leite ich ähnliche Mengen an Energie aus der gleichen Nahrung. Eine Person kann nicht doppelt so effektiv bei der Nahrungsbeschaffung von Energie als sein Nachbar!

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zunehmen, dann sind Sie entweder nicht genug essen, oder Sie verausgaben zu viele Kalorien. Vielleicht sind Sie zu Fuß sehr schnell die ganze Zeit. Vielleicht sind Sie größer als Ihre Kollegen. Vielleicht haben Sie mehr Bewegung als Sie denken. Sie müssen mehr Energie (über die Nahrung), als Sie verbrennen (durch Bewegung und einfach vorhandene) statt. Wenn Sie nicht tun, werden Sie erhalten oder Gewicht zu verlieren.

Zweitens gehen wir davon aus, dass Sie die oben genannte Bedingung erfüllen. Nun gibt es zwei Möglichkeiten der Gewichtszunahme. Entweder Ihr Körperfett erhöht und / oder Sie gewinnen Muskelmasse. Offensichtlich wollen Sie nicht dick zu werden, besonders wenn Sie vor kurzem eine Menge Gewicht verloren. Diese Killer-Tipps zeigen Ihnen, wie Sie sicherstellen, dass Sie Muskelmasse zu gewinnen und keine oder eine geringe Menge Fett.

Verwenden Sie Hanteln statt Maschinen. Weil du eine viel breitere Palette von Bewegung erhalten, und weil freie Gewichte verwenden mehrere Muskelgruppen und nicht nur einzelne isolierte Muskeln, können Sie gewinnen Muskelmasse, um so mehr, dass die Verwendung einer Maschine.

Trainieren Sie Ihr Limit. Führen Sie 20 Wiederholungen pro Satz. Dies ist zu viel und bedeutet, dass Sie nicht mit genügend Gewicht! Anzustreben ist für etwa 8-12 Wiederholungen pro Satz. Zu wenige Wiederholungen bedeutet, dass Sie zu viel Ruhe im Vergleich zu der Arbeit aus. Dies ist auch unwirksam, wenn Sie Muskelmasse gewinnen wollen.

Protein ist der Schlüssel zu gewinnen Muskelmasse. Vermeiden Sie Junk-Food. Wenn Sie mehr als Ihr Körper braucht, aber essen füllen Sie es mit Junk-Food, werden Sie nur fetter und nicht gewinnen keine Muskelmasse. Stattdessen essen viel Eiweiß und gute Fette wie man aus Fisch. Vermeiden Sie essen zu viele Kohlenhydrate, da diese nicht nützlich, wenn Sie Muskelmasse gewinnen wollen.

Schließlich halten Sie Ihren Körper Denken und variieren Sie Ihre Routine. Wenn Sie die gleiche Routine für Wochen am Ende tun, wird Ihr Körper nur daran gewöhnen und verlieren die Fähigkeit, Muskelmasse zu gewinnen. Stattdessen sollten Sie das Training, indem Sie versuchen neue Trainingseinheiten auf den gleichen Muskelgruppen und Durchführung sie in verschiedenen Ordnungen variieren. Ihr Körper wird es irgendwann wieder einstellen, aber Sie können es mischen noch einmal.
...